SENDAI-MISO|PROUD OF JAPAN'S SEASONING

从日本料理到世界各国的菜肴。
味噌是适合在各种菜系中使用的日本传统调味料。

仙台味噌不仅能用作调味料,还可以直接食用,风味出众。
下面为大家介绍几个能充分发挥仙台味噌之风味的菜谱。
料理する手
味噌汤泡饭
味噌汤泡饭
  • ●材料〈2 人份〉
  • 米饭......250g
  • 无盐黄油......1小勺
  • 胡椒......少许
  • 胡萝卜......25g
  • 鸡肉碎......25g
  • 香菇......1 个
  • 鸡蛋......1/2 个
  • 色拉油......1/2小勺
  • 小葱・枸杞.....少量
  • 味噌汤
  • 混合高汤......180cc (海带+柴鱼片混合)
  • 仙台味噌......1大勺不到
  • 热量 : 298 kcal
  • 蛋白质 : 9.0g
  • 类脂质 : 5.9g
  • 盐分 : 1.1g
●做法
1.材料的准备工作。
胡萝卜:水煮后切末。
香菇:切末。
鸡肉碎:放入筛子内快速浇上开水除去腥臭味。
鸡蛋:打散后放进倒了一层薄油的平底锅内炒成蛋碎。
青葱:切小段。
枸杞:用热水冲洗泡开。
2.在平底锅内将黄油化开、倒入肉碎、香菇、胡萝卜翻炒、加入热米饭。
整体差不多熟了后撒上胡椒,将炒蛋碎倒入拌匀。
3.锅内倒入味噌汤的高汤加热、汤热后再加入仙台味噌。
4.将米饭装入较深的盘子内使其成型后再盛盘、在四周浇上热烫的味噌汤、
撒上青葱,再用枸杞装饰。

这才是味噌!

烹调小贴士 将开水快速浇在肉碎上,能适度地去除脂肪和腥臭味。用剩余的少量食材即可烹煮。

专家点评健康&营养的要点

发挥了味噌之风味的“汤浇饭”可以增进食欲。烹煮时注意色彩搭配,能使营养更为均衡。

鲑鱼和马铃薯、玉米的味噌糟汤
鲑鱼和马铃薯、玉米的味噌糟汤
  • ●材料〈2 人份〉
  • 生鲑鱼......1 块
  • 酒(准备工作用)......1大勺
  • 马铃薯......1/2 个
  • 洋葱......1/4 个
  • 玉米粒......2大勺
  • 水......350cc
  • 海带......1小枚
  • 酒糟(甜料酒糟)......40g
  • 仙台味噌......1大勺不到
  • 青菜......少量
  • 葱小段......少量
  • 热量 : 166 kcal
  • 蛋白质 : 14.3g
  • 类脂质 : 2.7g
  • n-3 系脂肪酸 : 0.39g
  • 食物纤维 : 3.3g
  • 盐分 : 1.1g
●做法
1.做材料的准备工作。
鲑鱼:分成4等分整体浇热水后放入冷水里、取出后擦干再洒上酒。
马铃薯:去皮后切成扇形小三角。
青菜:水煮后切成 2 ~ 3cm 长的段。
洋葱:按与纤维呈直角的方向切成薄片。
2.国内加水和海带开火、再加入洋葱和马铃薯、煮2 ~ 3 分钟后取出海带,放入鲑鱼。
加入酒糟化开,煮 2 ~ 3 分钟后加入仙台味噌化开,熄火。
盛盘,撒上玉米和青菜,以葱小段作点缀。

这才是味噌!

烹调小贴士 鲑鱼浇一下开水能去除腥臭味风味更佳。有的酒糟残存的酒精较多,适合晚餐时享用。
此外酒糟和味噌很相配,加入少许就能提味。

专家点评健康&营养的要点

鲑鱼含有优质蛋白质和铁、亚铅等矿物质和维生素D 。酒糟富含麹和维生素B 类,能促进代谢恢复受凉后的体温。

白身鱼的卡帕奇欧味噌冻
白身鱼的卡帕奇欧味噌冻
  • ●材料〈2 人份〉
  • 白身鱼(生鱼片用)......鱼肉块110g (真鲷・鲈鱼・石鲈鱼・比目鱼等合口味的鱼)
  • 绿色香辛菜......少量 ( 细香葱或茴香芹等 )
  • 味噌冻 海带高汤......150cc
  • 仙台味噌......1大勺不到
  • 味淋......1小勺
  • 明胶片......5g
  • 热量 : 108 kcal
  • 蛋白质 : 16.2g
  • 类脂质 : 2.7g
  • n-3 系脂肪酸 : 0.56g
  • 盐分: 1.1g
●做法
1.制作味噌冻。
*浸泡明胶。 *将仙台味噌和味淋放入高汤内开火,烧热后再加入味淋。
将网筛和钵重叠,铺上较厚的厨房纸巾过滤味噌汤。
放入浸泡后的明胶化开,稍微散热后放进冰箱冷藏使其凝固。
2.将白身鱼切为宽的薄片。
3.将白身鱼摆盘、用叉子等撒上搅碎后的味噌冻、装饰上绿色香辛菜。

这才是味噌!

烹调小贴士 提前做好味噌冻。将生鱼肉半冷冻后再切,能切得较薄且形状较完整。

专家点评健康&营养的要点

白身鱼搭配味噌冻能摄取优质的蛋白质。外观清爽,并且易于消化,能促进食欲。